København er blevet en saunaby. På få år er havnen fyldt op med flydende saunahuse, gus har fået sit eget publikum, og de gamle folkebade har fået comeback – samtidig med at svømmehallernes saunaer stille og roligt er blevet byens billigste luksus. Her er vores flagskibsguide: 15 saunaer, badehuse og gussteder i København, hver eneste adresse tjekket efter i august 2026. Brug filtrene til at finde varmen, der passer til dig, din pengepung og din tålmodighed med koldt vand.
Alle 15 saunaer på ét kort – klik på en prik og hop direkte ned til beskrivelsen. Vil du have hele byens udvalg med restauranter, barer og oplevelser, så se det store Hyggekort.
Saunagus er en guidet saunaomgang, hvor en gusmester hælder vand tilsat æteriske olier på de varme sten og fordeler damp og varme i rummet med et håndklæde. Ordet kommer af det tyske aufguss, som betyder overhældning eller opgus, og det er præcis dét, der sker: Vandet rammer stenene, dampen stiger, og håndklædet sender varmen ud i bølger over gæsterne. En session består typisk af to-tre runder med korte pauser imellem, så kroppen kan følge med, og mellem runderne køler man af i isbad, koldtvandsbassin eller havnevand. Forskellen på en almindelig sauna og en gus er den samme som mellem at løbe alene og at gå til holdtræning: Nogen har tilrettelagt forløbet, valgt duftene og bestemt tempoet – og du skal bare sidde der og lade det ske. De fleste gussteder arbejder med forskellige kategorier, hvor en rolig og duftbaseret runde ligger i den ene ende og en intens, energisk omgang i den anden.
Den nordiske klassiker og grunden til, at hele bølgen tog fart i København: en sauna med en stige, der går direkte i havnevandet. Fire steder gør det bedre end alle andre.
📍 Refshalevej 141A, Refshaleøen · Over 350 kr. · Kræver booking
La Banchina er den havnesauna, resten af byen måler sig mod. Den lille træbygning ligger på kajkanten yderst på Refshaleøen med en stige, der går direkte i havnevandet, og saunaen bookes privat til op til otte personer ad gangen – halvanden time og tre kvarter, hvor I har hele herligheden for jer selv. Prisen ligger på 800 kroner på hverdage og 950 kroner i weekenden for hele saunaen, hvilket delt på otte er til at forstå. Booking åbner otte uger frem klokken 8 om morgenen, og de populære tider forsvinder samme formiddag. Om vinteren, fra oktober til april, kører stedet desuden Soup and Sauna Club om søndagen, hvor man ikke booker, men bare møder op, betaler for en time og får suppe med i handlen. Insidertip: Bookingen åbner klokken 8 præcis otte uger frem – sæt en påmindelse, hvis I vil have solnedgangstiden. Og læg turen sammen med aftensmad i kvarteret, så hele udflugten til Refshaleøen kan betale sig. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Refshalevej 195, Refshaleøen · Over 350 kr. · Kræver booking
CopenHot er den vilde ende af københavnsk wellness: brændefyrede kar og saunaer på en grusplads yderst på Refshaleøen, hvor der er langt til alt andet end vand og himmel. Karrene holder omkring fyrre grader, der er to koldtvandskar til kontrasten, og hele anlægget varmes med brænde, hvilket stedet selv fremhæver som næsten CO2-neutral drift. Formaterne spænder vidt: På de sociale Hot Days koster adgangen 350 kroner og giver fri brug af kar, plungepools og sauna sammen med andre gæster, mens et privat kar til selskabet ligger omkring 1.300 kroner. Vil man have det helt store, findes der en sauna på en båd, der sejler rundt i havnen. Kom i god tid, og regn med at blive længere end planlagt. Insidertip: Hot Days er langt den billigste vej ind, hvis I ikke behøver være alene – og den sjoveste, hvis I gerne vil møde nogen. Tag hue og badesko med; gruset og vinden er en del af pakken. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Refshalevej 143, Refshaleøen · 100-350 kr. · Kræver booking
Glaecier er et flydende saunahus, der ligner en moderne husbåd og ligger i Søndre Refshalebassin med panoramaruder ud mod vandet. Indeni er der plads til omkring ti-tolv personer ad gangen, og udenfor ligger stedets egen flydende pool med filtreret havnevand – så springet fra firs grader til koldt vand er cirka fem skridt langt. Stedet drives som fællesskab med månedligt medlemskab, men de såkaldte Open Gus-sessioner er åbne for alle og er den nemmeste måde at prøve stedet af på uden at binde sig. Sæsonen for kombinationen sauna og dyp løber typisk fra oktober til maj, hvor havnevandet er koldt nok til at gøre kontrasten interessant. Panoramaruden mod byen er halvdelen af oplevelsen. Insidertip: Open Gus er prøvesmagningen, medlemskabet er forholdet. Start med det første, og se om panoramaruden og det kolde bassin bliver en vane, inden du binder dig månedligt. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Kalvebod Bølge 3C, Vesterbro · Under 100 kr. · Kræver booking
Den flydende sauna ved Kalvebod Bølge er byens mest overraskende saunaadresse: en sauna til tolv personer, der ligger i havnen på Kalvebod Brygge mellem kontortårne og trafik, med dyppezonen liggende umiddelbart ved siden af. Den drives af foreningen Bølgebaderne, og adgangen går derfor gennem medlemskab eller de perioder, hvor der er offentlig adgang – tjek foreningens portal, inden du kører derned. Belønningen er en helt anden version af København end den, man kender fra gadeplan: Byen ses nedefra og fra vandsiden, mens man skiftevis koger og fryser. Dyppezonen ved siden af er offentligt tilgængelig uafhængigt af saunaen, hvis det bare er det kolde vand, du er ude efter. Insidertip: Tjek foreningens portal for offentlige perioder, inden du tager afsted – og husk, at dyppezonen ved siden af er frit tilgængelig, også når saunaen ikke er det. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
Gus er saunaen sat i system – en gusmester, æteriske olier på stenene og håndklædet, der fordeler varmen i runder. Her er stederne, hvor det er selve hovedretten.
📍 Dunkerquegade 31, Nordhavn · 100-350 kr. · Kræver booking
Sauna House ligger på Sundmolen i Nordhavn og er bygget som et saunafællesskab snarere end en enkeltstående oplevelse: åbent fra klokken 7 om morgenen til 22 om aftenen, så saunaen kan lægges ind før arbejde, i frokostpausen eller som afslutning på dagen. Konceptet henvender sig til dem, der vil have varmen som fast rutine i stedet for som særlig begivenhed, og gus står jævnligt på programmet for dem, der vil have en guidet omgang. Nordhavn er efterhånden byens tætteste saunakvarter, og beliggenheden gør det let at kombinere med en gåtur langs kajkanterne eller en tur på Konditaget Lüders. Der har tidvis været venteliste til pladserne, så tjek status inden du regner med at komme ind fra gaden. Insidertip: Morgentimerne fra klokken 7 er stedets bedst bevarede hemmelighed – saunaen er varm, byen er ikke vågnet, og du er på arbejde inden ni med en helt anden dag foran dig. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Færgehavnsvej 35, Nordhavn · 100-350 kr. · Kræver booking
Analog Sauna ligger så langt ude i Nordhavn, at havet fylder mere end byen, og det er hele pointen: Stedet beskriver sig selv som et frirum, hvor man kan være væk fra byen uden faktisk at forlade den. Gus er kernen – en gusmester hælder vand med æteriske olier på stenene og fordeler varmen med håndklædet – og faciliteterne er tænkt igennem med seks omklædningsrum, to kølebassiner med filtrering og køling, tre kolde brusere samt vand og elektrolytter til gæsterne. Værdiskabene låses med din egen hængelås, så husk den hjemmefra. Navnet siger det meste om tonen: Her er telefonen ikke hovedpersonen, og det mærkes fra det øjeblik, du sætter dig på bænken. Insidertip: Husk hængelåsen hjemmefra, ellers ligger dine ting frit fremme. Og kom et kvarter før tid – vejen ud til Færgehavnsvej er længere, end kortet får den til at se ud. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Rentemestervej 64, Nordvest · 100-350 kr. · Kræver booking
Sauna85 er blandt de mest rutinerede gusarrangører i landet, og Nordvest-afdelingen på Rentemestervej er deres københavnske hjemmebane. Formatet er gennemarbejdet: cirka 75 minutter fordelt på tre gusrunder af omtrent tolv minutter med otte minutters pause imellem, hvor man køler af og drikker vand. Enkeltbilletter ligger typisk mellem 160 og 200 kroner, og køber man klippekort, falder prisen mærkbart – fem klip koster 800 kroner og gælder et helt år. Aldersgrænsen er femten år. Stedet er et af de bedste steder i byen at prøve gus for første gang, netop fordi rutinen er så stor: Der bliver forklaret, hvad der sker, inden det sker, og man må altid gå ud, når man har fået nok. Insidertip: Sæt dig på den nederste bænk første gang. Varmen stiger, og forskellen mellem nederste og øverste række er større, end nogen fortæller dig, inden håndklædet begynder at svinge.
📍 Yderlandsvej 1, Amager · 100-350 kr. · Kræver booking
Sauna85 driver også en afdeling på Yderlandsvej ude på Amager, og programmet er det samme som i Nordvest: gusrunder på omkring 75 minutter med tre omgange varme og pauser imellem, ledet af uddannede gusmestre. Fordelen ved Amager-afdelingen er praktisk snarere end kunstnerisk – der er ofte lettere at få plads på de eftertragtede aftentider, og for alle øst for havnen er turen markant kortere. Klippekortene gælder på tværs af afdelingerne, så man kan skifte mellem de to, som kalenderen tillader. Kvarteret omkring er industrielt og ikke specielt kønt, men det glemmer man, cirka i det øjeblik den første håndklædesvingning rammer ansigtet. Insidertip: Er de gode aftentider udsolgt i Nordvest, så tjek Amager, inden du opgiver ugen – klippekortene gælder begge steder, og der er som regel plads senere i kalenderen. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
Byens badehuse spænder fra 40 kroner i et fredet folkebad til stentanke under Carlsbergs hvælvinger. Fælles for dem: Stemningen er lige så vigtig som varmen.
📍 Sofiegade 15, Christianshavn · 100-350 kr. · Kræver booking
Sofiebadet på Christianshavn er byens smukkeste argument for, at wellness ikke behøver være nybyggeri. Huset er et gammelt folkebad fra 1909, som lukkede i 1997 og blev genåbnet i 2000 som badehus og spa, og rammerne har beholdt den rolige, lidt tidløse stemning, kaklerne lægger op til. Programmet spænder over sauna, dampbad, hamambehandlinger og klassiske kurbade, og om tirsdagen er der faste gusaftener, hvor erfarne gusmestre står for varme, dufte og musik. Det hele foregår i mindre skala end på de store anlæg, hvilket er præcis derfor, folk kommer igen. Book i forvejen – holdene er små, og de gode tider går hurtigt på et sted, hele Christianshavn betragter som sit eget. Insidertip: Tirsdagens gusaftener er stedets signatur og bliver hurtigt fyldt op. Book en uge frem, og læg en gåtur langs Christianshavns kanaler ind bagefter – roen fra badet holder hele vejen hjem. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Sjællandsgade 12A, Nørrebro · Under 100 kr. · Drop-in muligt
Sjællandsgade Bad er et af de sidste rigtige folkebade i København, og prisen alene gør det til byens vigtigste saunaadresse: 40 kroner for halvanden time i saunaen, 20 kroner for et brusebad og 60 kroner for en time i karbad. Der kan ikke bookes online – man betaler i døren, og det er en del af charmen. Badet drives med stor respekt for husets historie og har enkle, klare regler: Sid altid på et håndklæde, tag det med dig igen, og lad olier og bodyscrub blive i tasken. Badetøj er valgfrit, og man tager på, hvad man finder naturligt. Lørdagens åbningstid er kønsopdelt, mens søndagen er fælles. Åbningstiderne skifter med sæsonen og er kortere om sommeren, så tjek dem inden du går. Insidertip: Tjek åbningstiderne hver gang, inden du går – de er kortere om sommeren og skifter med sæsonen. Tag kontanter eller kort til døren, og medbring rigeligt med håndklæder. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Ny Carlsberg Vej 101, Vesterbro · Over 350 kr. · Kræver booking
AIRE Ancient Baths har lagt sine termalbade ind under hvælvingerne i Carlsberg Byens gamle bygninger, og resultatet er noget nær det modsatte af en svømmehal: dæmpet lys, stentanke i forskellige temperaturer og en ro, der håndhæves stille men konsekvent. Rundturen gennem badene er selve produktet, og til den kan man lægge massage og ritualer, hvor alle behandlinger inkluderer adgang til termalturen. Et af stedets særlige greb er en pediluvium – en lav flod af hvide sten, man går igennem i ti grader koldt vand. Det er en dyr fornøjelse og skal bookes i forvejen, men til den store fejring, jubilæet eller den date, der skal huskes, er der ikke rigtig noget, der ligner det i København. Insidertip: Book tidligt på dagen midt i ugen, hvis I vil have badene mest muligt for jer selv. Og læg ikke noget vigtigt bagefter – stedet er designet til at få jer til at glemme klokken. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Bernstorffsgade 5, Indre By · Over 350 kr. · Kræver booking
Nimb Wellness er hotellets 300 kvadratmeter store wellnessafdeling i kanten af Tivoli, og den er tænkt som en oase snarere end et træningscenter: hammam og dampområde, sauna, smukke omklædningsrum, et afslapningsområde med frie forfriskninger og en tagpool med udsigt ud over Tivolis silhuet. Adgangen er ikke offentlig – den følger med hotelophold eller medlemskab af Nimb Club – og aldersgrænsen er 16 år. Det gør stedet til en anden slags anbefaling end resten af listen: Man tager ikke til Nimb, fordi man skal have en sauna, men fordi man skal have en oplevelse, hvor saunaen indgår. Skal I overnatte i byen i forvejen, er det et argument for hvilket hotel. Insidertip: Skal I alligevel overnatte i byen til en fødselsdag eller et bryllupsjubilæum, er wellnessafdelingen et reelt argument for at vælge netop dette hotel frem for et andet i samme prisklasse. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
Byens undervurderede saunaer ligger i svømmehallerne – ofte i smuk gammel arkitektur, altid uden booking og næsten altid billigst. Her får du både bassin og bænk.
📍 Helgesvej 29, Frederiksberg · 100-350 kr. · Drop-in muligt
Frederiksberg Svømmehal er en oplevelse i sig selv, inden man overhovedet er nået til varmen: Bygningen er fra 1934, og de kunstneriske detaljer og hallens akustik hører til blandt byens smukkeste. Kurbadet er svømmehallens spaafdeling med dampbad, saunaer, koldtvandsbassiner, saltvandsbassin, massagestole, fodbad og en jacuzzi med undervandskig ind i 25-meterbassinet. Til billetten hører typisk halvanden times ophold plus adgang til luksusomklædningen, og der bliver som regel afholdt klassisk gus en eller to gange i løbet af besøget, hvor gusmestrene hver har deres måde at gøre det på. Sauna og dampbad lukker et stykke før hallen selv, så kom i god tid, hvis varmen er det, du kommer efter. Insidertip: Kig efter gustiderne, når du køber billet – de ligger på faste tidspunkter, og et besøg lagt lige omkring en gusrunde er markant mere værd end et lagt tyve minutter forkert. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Gunnar Nu Hansens Plads 3, Østerbro · Under 100 kr. · Drop-in muligt
Øbro-Hallen fra 1930 er nyklassisk badearkitektur, som den så ud, da svømmehaller stadig blev bygget som templer. Til hverdag er det Østerbros svømmehal med 25-meterbassin, vippetårne og børnebassin, men saunaerne er større og bedre end i de fleste kommunale haller, og der er både saunaer i omklædningsrummene og en fælles sauna. Nede i kælderen ligger Øbro Kurbad med finsk sauna, infrarød sauna og dampbad, hvilket gør stedet til en af byens billigste veje til en rigtig kurbadsoplevelse. Ingen booking, ingen ventelister, ingen medlemskab – bare en svømmehalsbillet og en tur i vandet først. Til den faste ugentlige varme er det svært at slå på pris. Insidertip: Kurbadet i kælderen er den del, de færreste kender – spørg i receptionen, hvordan adgangen fungerer den dag, du kommer. Og læg turen sammen med Fælledparken lige udenfor døren. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
📍 Tietgensgade 65, Vesterbro · 100-350 kr. · Drop-in muligt
DGI-byens Saunahus ligger klods op ad Vandkulturhuset midt mellem Hovedbanegården og Kødbyen og er byens mest centrale sted at få en guidet gusomgang. Gusholdene er lagt ind på skemaet i faste længder – typisk 40, 60 eller 80 minutter – og adgangen til Vandkulturhuset følger med sessionen, så man kan bruge bassinerne før eller efter. Er saunaen blevet en fast vane, findes der et medlemskab til 495 kroner om måneden, der giver fri adgang til saunahus, vandkulturhus, træningshus og alle drop-in-hold. Badetøj og et stort håndklæde at sidde på er obligatorisk, og har du glemt håndklædet, kan det lejes i butikken for 35 kroner. Til større selskaber kan hele saunaen lejes privat. Insidertip: Ligger arbejdspladsen i centrum, er et gushold i frokostpausen eller lige efter fyraften den nemmeste måde at gøre saunaen til en vane – der er fem minutters gang fra Hovedbanegården. Se mere fra kvarteret i vores bydelsguide.
Det korte svar: Det afhænger af stedet, og du skal tjekke inden. På de kommercielle gussteder og i svømmehallerne er badetøj som regel påkrævet – DGI-byen kræver det eksplicit sammen med et stort håndklæde at sidde på. På badehusene er tonen en anden: Sjællandsgade Bad skriver ligeud, at badetøj er valgfrit, og at man tager på, hvad man finder naturligt. Resten af etiketten er til gengæld ens overalt og ret enkel. Sid altid på et håndklæde, og tag det med dig, når du går – træet skal ikke bære dit svedaftryk videre til den næste. Bruser du inden, går du renere ind i varmen og bliver længere behagelig. Lad olier, bodyscrub og cremer blive i tasken; flere steder forbyder det direkte, fordi det ødelægger træet. Tal dæmpet, hvis der er stille – saunaen er ikke et mødelokale. Og gå ud, når du har fået nok. Ingen vinder noget ved at blive siddende for længe, og gusmestrene siger det selv højt inden runden.
Forløbet er stort set ens uanset hvor i byen du går ind. Før: Du klæder om, bruser og møder op ved saunaen fem minutter før tid – kommer du efter start, lukkes døren typisk ikke op igen, fordi varmen skal holdes. Runde 1 er den blide: Gusmesteren præsenterer duften, forklarer forløbet og bygger varmen op. Sæt dig på den nederste bænk første gang; forskellen mellem nederste og øverste række er stor. Pausen er ikke valgfri – du går ud, køler af i koldt vand eller under bruseren, drikker vand og lader pulsen falde. Runde 2 er typisk den intense, hvor håndklædet arbejder mest, og runde 3 lander forløbet igen, ofte med en køligere eller mere aromatisk afslutning. Efter: Regn med et kvarters ro, inden du klæder om. Hele herligheden tager omkring 75 minutter hos de fleste, og den vigtigste regel gælder hele vejen: Du må altid gå ud. Ingen kigger skævt, og gusmesteren siger det selv, inden det går løs.
Tre af guidens steder ligger på den samme vej. La Banchina, Glaecier og CopenHot deler Refshalevej og har hver deres temperament: den lille private træsauna med stigen i havnen, det flydende panoramahus med eget bassin og den brændefyrede grusplads yderst mod Øresund. Ingen andre steder i byen kan man vælge mellem tre så forskellige versioner af den samme idé inden for få hundrede meter. Praktisk: Havnebussen sejler derud, cyklen er hurtigst, og bus 2A kører til området – regn med længere transporttid end kortet antyder. Skal turen gøres til en hel dag, ligger Reffen og kvarterets øvrige madboder tæt på, og dem har vi beskrevet i streetfood-guiden. Området hører under Christianshavn, så bydelsguiden dækker resten af kvarteret.
Nordhavn er blevet gussets kvarter. Sauna House på Sundmolen kører saunafællesskab fra klokken 7 til 22, og Analog Sauna længere ude på Færgehavnsvej har bygget hele sit koncept om guidede omgange med vand og kølebassiner. Fælles for begge er, at havet fylder mere end byen – og at det tager længere tid at komme derud, end man tror, især til Færgehavnsvej. Belønningen er en anden slags ro end i indre by, plus muligheden for at lægge en gåtur langs kajkanterne eller en tur op på Konditaget Lüders ind som opvarmning. Bor du på Østerbro, er det din nærmeste rigtige saunaklynge.
Nørrebro har byens vigtigste saunaadresse i Sjællandsgade Bad – et rigtigt folkebad, hvor saunaen koster 40 kroner, og hvor man betaler i døren som i gamle dage. Det er stedet, vi anbefaler flest gange, netop fordi tærsklen er så lav: Du kan prøve en sauna af for prisen af en kop kaffe. Længere ude i Nordvest ligger Sauna85 på Rentemestervej med de gennemarbejdede gusprogrammer, og de to steder komplementerer hinanden fint – det billige, stille bad og den strukturerede, guidede oplevelse. Skal formiddagen eller aftenen forlænges, ligger hele Nørrebros café- og restaurantliv inden for gåafstand.
Vesterbro spænder bredest af alle bydele. AIRE Ancient Baths har lagt termalbade ind under Carlsbergs gamle hvælvinger i den absolutte luksusende, DGI-byens Saunahus leverer gushold få minutter fra Hovedbanegården, og ude ved Kalvebod Brygge ligger foreningen Bølgebadernes flydende sauna med dyppezone ved siden af. Tre steder, tre prisklasser, samme bydel. Praktisk er det byens mest tilgængelige saunakvarter – alt ligger inden for kort afstand af Hovedbanegården og Dybbølsbro. Se Vesterbro-guiden for resten af kvarteret, og restaurantguiden, hvis aftenen skal fortsætte.
De tre bydele deler en pointe: Her ligger byens bedste forhold mellem pris og oplevelse. Frederiksberg Svømmehal fra 1934 og Øbro-Hallen fra 1930 er begge badearkitektur fra en tid, hvor svømmehaller blev bygget som templer, og begge har kurbad med sauna og dampbad. Ingen af dem kræver booking. På Amager kører Sauna85 sin anden afdeling på Yderlandsvej, som ofte har plads, når Nordvest er udsolgt. Kombinationen af smuk arkitektur, lav pris og ingen ventelister gør de her steder til byens mest undervurderede – se også Frederiksberg-guiden og Amager-guiden for kvartererne omkring.
Spændet er større, end de fleste tror – fra 40 kroner til over tusind. Billigst er folkebadene og svømmehallerne: Sjællandsgade Bad tager 40 kroner for halvanden time i saunaen, 20 kroner for et brusebad og 60 kroner for karbad, og i Øbro-Hallen følger saunaen med svømmehalsbilletten. Midterfeltet er gusstederne, hvor en enkeltbillet typisk ligger mellem 160 og 200 kroner – hos Sauna85 falder prisen mærkbart med klippekort, hvor fem klip koster 800 kroner og gælder et år. DGI-byen har et medlemskab til 495 kroner om måneden, hvis saunaen er blevet en fast vane. I den dyre ende ligger de private havnesaunaer og termalbadene: La Banchina koster 800 kroner på hverdage og 950 i weekenden for hele saunaen til op til otte personer, hvilket delt ud faktisk er rimeligt, mens CopenHots sociale Hot Days koster 350 kroner pr. person og et privat kar omkring 1.300 kroner. Vores råd: Start billigt. Har du aldrig siddet i en sauna med fremmede, koster det 40 kroner at finde ud af, om det er noget for dig.
Der er ikke meget at være nervøs for, men der er et par ting, der gør den første gang markant bedre. Vælg det rigtige sted: Start i en svømmehal eller et folkebad, hvor du selv styrer tempoet, frem for på et gushold, hvor forløbet er tilrettelagt. Spis let inden – ikke lige før, men heller ikke på tom mave. Drik vand før, mellem runderne og efter; det er det hyppigste nybegynderfejltrin at glemme det. Sæt dig nederst første gang og flyt op, hvis du har lyst – temperaturforskellen mellem bænkene er stor. Bliv 8-12 minutter ad gangen, ikke længere, og gå ud i samme sekund du får det ubehageligt. Køl gradvist af: Start med en kølig bruser, inden du kaster dig i havnen – det kolde vand rammer hårdere, end det ser ud. Og hvil bagefter. Pausen er ikke spildtid; den er halvdelen af effekten. Har du en hjertelidelse, er gravid eller tager medicin, der påvirker kredsløb eller væskebalance, så tal med din læge, inden du går i gang – og hold dig fra alkohol både før og under.
Vinteren er saunasæsonens hjerte, og det er ikke tilfældigt: Kontrasten mellem firs grader indenfor og fem grader udenfor er hele oplevelsen, og havnevandet er koldest og klarest fra december til marts. Flere steder kører decideret vintersæson – Glaecier regner typisk oktober til maj som perioden, hvor sauna og dyp hører sammen, og La Banchinas Soup and Sauna Club løber fra oktober til april. Foråret er den bedste tid at begynde: vandet er stadig koldt nok til at tælle, men vejret gør turen til og fra behagelig. Sommeren vender logikken om – saunaerne bliver stille, flere steder skruer ned for åbningstiderne, og Sjællandsgade Bad kører direkte reduceret sommerplan. Til gengæld er det den nemmeste tid at få plads. Efteråret er højsæsonens start: Fra oktober vokser efterspørgslen kraftigt, holdene fyldes hurtigere, og det er nu, klippekortene betaler sig. Tjek altid åbningstiderne på selve dagen – saunabranchen justerer sæsonplaner oftere end de fleste andre brancher i byen.
Københavns havnevand svinger fra omkring nul til to grader i den koldeste vinter til nogle og tyve om sommeren, og det er i den kolde ende, saunaen giver mest mening. Det praktiske råd, alle erfarne havnebadere giver videre, er det samme: Gå ned ad stigen, ikke ud fra kanten, og træk vejret roligt ud – det er vejrtrækningen, kulden angriber først, ikke huden. Bliv kort, tredive sekunder til et minut er rigeligt i begyndelsen, og gå op, inden du fryser. Havnevandets kvalitet overvåges løbende af kommunen, og badezonerne lukkes midlertidigt efter kraftige regnskyl, hvor overløb kan påvirke vandet – så tjek badevandsstatus, hvis vejret har været voldsomt. Til de flydende saunaer med eget filtreret bassin, som Glaeciers, er den bekymring mindre relevant. Og har du aldrig prøvet koldt vand før: Gør det efter saunaen, ikke før. Varmen først gør kulden til en oplevelse i stedet for en straf.
Sauna er blevet et af byens bedste gruppeformater, netop fordi det hverken kræver samtaleemner eller alkohol. Til vennegruppen er de private havnesaunaer bygget til formålet: La Banchina tager op til otte personer, og delt ud lander prisen omkring hundrede kroner pr. hoved. Til firmaet eller den store flok kan hele saunaen lejes flere steder – DGI-byen har et privat gusformat til op til 25 personer, hvor prisen starter omkring 4.800 kroner. Til polterabenden fungerer CopenHots brændefyrede kar, mens den mere afdæmpede version ligger i badehusene; vi har flere idéer i polterabend-guiden. Som gave er klippekortene det sikre valg – Sauna85 sælger gavekort, og de fleste gussteder gør det samme. Og til daten: Sofiebadets tirsdagsgus eller AIRE er de to yderpunkter, den billige og den overdådige, og de virker begge.
1) At blive siddende for længe. Flere runder af ti minutter slår én lang omgang – hver gang. Kroppen skal have pauserne for at kunne tage imod varmen igen. 2) At springe afkølingen over. Uden kulden er der ingen kontrast, og uden kontrast er saunaen bare et varmt rum. 3) At glemme vandet. Du sveder mere, end du tror, og dehydrering er den hyppigste årsag til, at folk får det skidt undervejs. 4) At booke for tæt. En gusomgang er 75 minutter plus omklædning plus ro bagefter – læg ikke et møde en time senere. 5) At starte for ambitiøst. Førstegangsbesøg på øverste bænk til en POWER-gus i en flydesauna i januar er ikke en introduktion, det er en prøvelse. Start i et folkebad, og byg op derfra.
Historien har to spor, og de mødes først for nylig. Det ene begynder omkring forrige århundredskifte, hvor byen byggede folkebade, fordi de fleste københavnere ikke havde bad hjemme: Sofiebadet åbnede i 1909, Sjællandsgade Bad hører til samme generation, og svømmehallerne i Øbro-Hallen og på Frederiksberg kom til i 1930 og 1934 som storslået badearkitektur med saunaer indbygget. Da badeværelset flyttede ind i lejlighederne, mistede folkebadene deres funktion – Sofiebadet lukkede i 1997 – men flere overlevede som kulturarv og genåbnede som badehuse. Det andet spor er nyere: havnens rensning, vinterbadningens comeback og den nordiske wellnessbølge, der fra midten af tierne fyldte Refshaleøen og Nordhavn med flydende saunahuse og brændefyrede kar. Resultatet i dag er en by, hvor man kan vælge mellem 40 kroner i et fredet folkebad og et privat termalbad under Carlsbergs hvælvinger – og hvor gus er gået fra nichebegreb til noget, folk aftaler at mødes om. Få europæiske byer har fået det spænd på så kort tid.
Saunabranchen er en af byens hurtigst skiftende: Nye steder åbner, andre flytter adresse eller lukker, og åbningstider justeres med sæsonen. Vi har tjekket hver eneste adresse på listen i august 2026 og bevidst udeladt steder, vi ikke kunne verificere. Kender du en sauna, vi har overset – eller er noget ændret siden vores tjek – så skriv til os via kontaktsiden. Vi retter hurtigst muligt; det er sådan, listen bliver ved med at være til at stole på.
Det afhænger af, hvad du vil have. Til havnesauna med stige direkte i vandet: La Banchina på Refshaleøen. Til saunagus: Sauna85 eller Analog Sauna. Til den billige, autentiske oplevelse: Sjællandsgade Bad på Nørrebro til 40 kroner. Og til den store luksus: AIRE Ancient Baths under Carlsbergs hvælvinger.
En guidet saunaomgang, hvor en gusmester hælder vand med æteriske olier på de varme sten og fordeler dampen med et håndklæde. Ordet kommer af tysk aufguss. En session varer typisk 75 minutter fordelt på to-tre runder med pauser og afkøling imellem.
En enkeltbillet ligger typisk mellem 160 og 200 kroner. Klippekort er markant billigere – hos Sauna85 koster fem klip 800 kroner og gælder et år. Vil du have det gratis-agtigt, giver svømmehallernes saunaer adgang for prisen af en almindelig billet.
Det afhænger af stedet. Svømmehaller og de fleste gussteder kræver badetøj plus et stort håndklæde at sidde på. Badehusene er mere frie – Sjællandsgade Bad skriver direkte, at badetøj er valgfrit. Tjek altid stedets egen side inden første besøg.
Svømmehallerne og folkebadene. Øbro-Hallen, Frederiksberg Svømmehal, DGI-byens Vandkulturhus og Sjællandsgade Bad tager alle imod uden reservation – hos Sjællandsgade kan der slet ikke bookes online, man betaler i døren. Havnesaunaerne og gusholdene skal derimod altid bookes.
Sjællandsgade Bad på Nørrebro, hvor halvanden time i saunaen koster 40 kroner. Derefter kommer svømmehallerne, hvor saunaen følger med den almindelige billet. Det gør folkebadet til den absolut nemmeste måde at finde ud af, om sauna overhovedet er noget for dig.
8-12 minutter ad gangen er den almindelige anbefaling, og gusrunderne er typisk bygget op omkring netop det. Flere korte runder med pause og afkøling imellem slår én lang omgang. Gå altid ud, når du får det ubehageligt – det er ikke en konkurrence.
Ja – og flere steder har særlige milde gusrunder eller introhold til netop nybegyndere. Start i en svømmehal eller et folkebad, hvor du selv styrer tempoet, sæt dig på den nederste bænk, drik vand og bliv kortere, end du tror du kan. Så er første gang en god oplevelse.
Ja, typisk. Sauna85 har 15 år som minimum, og Nimb Wellness kræver 16 år. Svømmehallernes almindelige saunaer har som regel ingen fast aldersgrænse, men børn bør være i følge med en voksen og blive markant kortere tid end de voksne.
Vinterhalvåret. Glaecier regner typisk oktober til maj som sæsonen for sauna kombineret med dyp, og La Banchinas Soup and Sauna Club kører oktober til april. Om sommeren er havnevandet for varmt til at give den kontrast, hele øvelsen handler om – til gengæld er der lettere at få plads.
Man skal køle af, men det behøver ikke være i havnen. En kold bruser eller et kølebassin gør samme nytte, og for de fleste er det den rigtige start. Prøver du havnen, så gå ned ad stigen frem for at springe, træk vejret roligt ud, og bliv kort – tredive sekunder er rigeligt i begyndelsen.
Ja. Har du en hjertelidelse, forhøjet eller meget lavt blodtryk, er gravid eller tager medicin, der påvirker kredsløb eller væskebalance, så tal med din læge, inden du begynder på sauna og især på koldtvandsdyp. Drop alkohol før og under, drik rigeligt vand, og gå ud med det samme, hvis du bliver svimmel eller får kvalme.
Og hvad så bagefter? Saunaens naturlige forlængelser ligger klar: oplevelses-guiden til resten af dagen, streetfood-guiden hvis I alligevel er på Refshaleøen – og når sulten melder sig for alvor, står restaurantguiden klar med samme filtre som denne side. Skal nogen andre vælge for jer, så prøv Hyggefinderen.
Senest opdateret august 2026 – alle 15 steder og adresser er tjekket efter. Ingen betalte placeringer.